3 ejercicios para hacer en casa.
El 2020 nos sorprendió con ventanas cerradas y barbijos bien puestos, pero el 2021 llegó renovado. Ya tocando la mitad de año, comenzamos a sospechar que nuestro cuerpo pide algo más que Netflix y facturas. ¡En épocas de encierro, aparecen las tormentosas dudas! Los momentos de sedentarismo se volvieron habituales, estamos de acuerdo que eso no es una buena opción para nuestro amado cuerpo. Es por eso que, en esta oportunidad, quiero recomendarte unos ejercicios para que te actives, y lo más importante… ¡SOLO TE TOMARÁ UNOS MINUTOS Y SENTIRÁS ENERGÍA PLENA TODO EL DÍA!
Realizar ejercicio, nos ayuda a inmunizar nuestro organismo, creando una capa de defensa extra. Nuestro cuerpo tiene millones de células, algunas de ellas, los linfocitos, son las defensoras del organismo. Con capa y espada nos ayudan a defendernos de todo lo externo que puede afectarnos. Cuando hacemos ejercicios, estas células recirculan por la sangre y los tejidos vuelven a sentirse resistentes a las infecciones. Además, el ejercicio libera proteínas. Vale recordar que estás nos sirven para la creación de todas las hormonas y, además, para la formación del músculo, nombro solo esas para no aburrirte, porque quiero mostrarte los ejercicios.
El primero que vamos a realizar, es para ayudar a nuestro abdomen y espalda baja, también se conoce como “core”. Este ejercicio estimula los músculos de la panza y nos dan más resistencia, además que nos ayuda a bajar esos rollitos de la espalda. Como vemos en la imagen, nos ponemos de pie con las piernas bien firmes e hacemos una inclinación hacia el costado con nuestro brazo, sin flexionar las piernas, con la mano que baja intentamos tocar la rodilla. Este podemos hacerlo 10 veces de cada lado.
El próximo ejercicio, tiene un poco más de energía, nos va a ayudar a levantar un poco la temperatura y esto genera dopamina. Esta, es una hormona, te cuento para que sepas un poco más de cómo funciona nuestro cuerpo. La dopamina y la serotonina son hormonas que ayudan a la felicidad, y a aliviar el estrés, en épocas de encierro es muy útil mantener el cerebro y el cuerpo en movimiento. Mientras más nos movamos, pero tristeza habrá en nuestro día.
Aquí también estaremos de pie, siempre mirando al frente con una enorme sonrisa en tu rostro, tendrás que respirar profundo porque una vez que comenzamos, no puedes parar. Harás un trote en el lugar de 1 minuto, puedes ir variando la velocidad, el objetivo es que las rodillas pasen la altura de la cadera. ¡Comienza de a poco, puedes iniciar con 10 segundos cada día durante la primera semana, la segunda agregas 10 segundos más, y así hasta llegar a 60 segundos!
El último, te ayudará a circular mejor la sangre del cuerpo. Tendrás que estar nuevamente parado, siempre mirando al frente ¡sin olvidarte de sonreír!, vamos a hacer las famosas sentadillas. Un poco de flexibilidad para nuestras rodillas. Cuando estamos parados, con los pies al ancho de la cadera, vamos a bajar, con la espalda recta llevando la cola casi tocando el piso y, subimos muy lentamente, repetimos por 10 veces. El desafío es que todas las semanas subas 10 repeticiones más.
Con estos cortos ejercicios, lograrás una hermosa defensa. ¿Cuándo estarás preparado para iniciar a cuidar tu salud mental y física?
Cuéntanos, anímate a subir tus videos a las redes y fomenta el ejercicio a más personas. Comienza con tus amigos, cuando te des cuenta, un montón de más personas estarán copiando tus buenos hábitos.
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